Jennifer Lopez tem 55 anos, mas ninguém lhe dá essa idade à primeira vista. Além da atitude confiante, uma das suas imagens de marca, tem uma disciplina invejável. A artista assumiu o compromisso de apostar num envelhecimento saudável e ativo e não esconde a importância dada às rotinas de treino e de alimentação, que segue à risca, mesmo no meio da agenda preenchida.
É um exemplo para muitas mulheres e desvia os olhares e as atenções por onde quer que passe, seja em cima do palco, numa passadeira vermelha ou num passeio com a família, apanhada pelos paparazzi. A pergunta é sempre a mesma: “como é que ela consegue manter aquele corpo?”.
Em várias entrevistas, Jennifer Lopez tem partilhado o que come num dia. A lista inclui batidos, proteína magra e refeições simples, mas equilibradas. A verdade é que, tão importante como o que come, é o que evita comer. A artista garante que mantém os mesmos hábitos há anos, seguindo uma dieta “limpa”, mas sem deixar de atacar alguns doces de vez em quando.
O dia começa com um batido de cacau com apenas 90 calorias, que mistura com leite de quinoa ou água. Diariamente, bebe um copo de água com limão logo ao acordar e um descafeinado. “Não ingiro cafeína há anos”, disse numa entrevista à revista “US Weekly”.
A hidratação é também uma parte importante da sua rotina, disse Dodd Romero, personal trainer da cantora, à mesma publicação. Jennifer bebe, pelo menos, sete copos de água por dia e não há refrigerantes, sumos com açúcar ou bebidas energéticas. Durante anos não bebeu álcool, mas ocasionalmente bebe um cocktail — em 2023, partilhou no Instagram, que o faz com moderação e responsabilidade.
Ao almoço, a escolha recai quase sempre sobre salmão ou peito de frango grelhado, acompanhado de uma salada com vegetais como brócolos, curgete e pimentos (tentando evitar milho e cenouras). Os molhos são leves, como um vinagrete simples. Costuma incluir também alguns hidratos de carbono complexos como arroz integral, batata doce quinoa ou aveia, à qual junta fruta fresca.
O jantar é semelhante: proteína magra com legumes. Muitas vezes inclui pratos inspirados na cozinha porto-riquenha — com arroz com feijão — feitos de forma saudável. Segundo contou à “People”, evita alimentos processados e tenta comer tudo o mais natural possível. Açúcar e lacticínios são, no entanto, ingredientes a evitar.
“Não faço dietas que estão na moda, tudo isto faz parte de um regime de saúde. É uma forma de amor pelo meu corpo”, disse. “O que comemos num dia, não afeta só o nosso organismo, afeta também a aparência da nossa pele”, disse numa entrevista à “Hello!”, em 2021.
E se os filhos quiserem uma refeição mais calórica, a artista come com eles. Já foi vista em diversas ocasiões a comer um gelado ou até um prato de pasta. “Ela não é rígida”, diz Romero.
Em relação ao treino, sabe-se que Jennifer Lopez pratica musculação regularmente. O especialista em fitness Jaymie Moran, que falou sobre a rotina de treino intensiva da artista num vídeo no Instagram, garante que, aos 55 anos não é possível ter um corpo como o de Lopez a fazer aulas de Pilates ou zumba.
Segundo Moran, é o trabalho de força, com pesos e exercícios como prancha e flexões, que permite alcançar e manter a definição muscular. Esta é uma maneira não só de se manter saudável e em forma, como também de ter a preparação e força necessárias para dançar durante horas nos concertos. Aliás, a dança é um dos seus desportos favoritos e aquele que faz até por diversão.
À revista “People”, a artisra explicou como tira o maior proveito dos treinos de dança. “Não é segredo que eu adoro dançar, então nem sequer parece que estou a fazer exercício”. No entanto, Jennifer não gosta de ter dois treinos iguais. “Estou sempre a evoluir e a procurar o que entusiasma e motiva. Não tenho medo de desafiar-me”, disse à “US Weekly”.
Dormir entre sete a nove horas por noite também faz parte da rotina. Jennifer Lopez considera o sono fundamental e tenta manter horários regulares. “No resto do dia ando a velocidade máxima, mas quando me deito preciso de descansar. Se não dormir horas suficientes, alguma coisa vai falhar”, contou à “Today”.
Com disciplina, consistência e foco, a artista mantém uma alimentação saudável e um estilo de vida ativo.“Tive de ter um desempenho de alto rendimento durante muitos anos, por isso é importante encontrar o equilíbrio certo para me esforçar mais e melhorar, sem comprometer o que é importante para mim”.
