O papel dos cuidadores é essencial, mas quem cuida deles?

Cuidar implica prestar apoio a outros, para que tenham mais qualidade de vida e autonomia no dia a dia. Um dos fatores mais importantes para manter a autonomia é, precisamente, preservas as capacidades de Embora as dificuldades de locomoção e equilíbrio venham com a idade, este não é apenas um problema de velhos. Evitar quedas  envolve a prática de exercícios de força e equilíbrio, a adaptação do ambiente doméstico (melhor iluminação, remoção de tapetes soltos e instalação de barras de apoio), a utilização de calçado apropriado e a revisão de medicamentos e da visão. É também crucial usar auxiliar de marcha (como bengala ou andarilho) quando necessário e não hesitar em procurar ajuda profissional para adaptar os exercícios e o ambiente. 

Há uma série de exercícios que podem e devem ser feitos, para adiar essa deterioração (mas antes de os colocar em prática deve consultar o seu médico assistente).

Para evitar quedas, são precisos exercícios de força e equilíbrio, que Incluam atividades como yoga, Pilates ou tai chi. Se estiver a treinar em casa, use uma cadeira estável como apoio. 

Use um apoio firme (como uma janela ou sofá), coloque as duas mãos e levante os calcanhares para ficar na ponta dos pés, depois retorne à posição inicial. Repita 10 vezes. 

Simule uma linha reta e caminhe sobre ela, colocando um pé à frente do outro. Faça 10 passos e gire para voltar. Ao lado de uma mesa firme, apoie o peso numa perna e levante a outra, mantendo-se na posição por 10 segundos. Alterne as pernas. 

A adaptação ao ambiente é uma das receitas.Certifique-se de que todas as áreas, especialmente escadas, estão bem iluminadas. Considere instalar interruptores de luz de fácil acesso. 

Remova tapetes soltos ou use tapetes antiderrapantes. Corrija pisos irregulares e evite que fiquem escorregadios. Coloque corrimãos em todos os lados, marque visivelmente os degraus (use fita fluorescente) e evite escadas estreitas. 

Instale barras de apoio na casa de banho e boxe ao lado do da sanita. Use tapetes antiderrapantes e substitua o vidro da box por um material não deslizante. Mantenha objetos de uso diário em locais de fácil acesso. Evite deixar cabos elétricos ou fios espalhados pelo chão. 

Use sapatos com solas firmes, antiderrapantes e com bom suporte para o tornozelo. Evite sapatos com saltos altos. 

Utilize bengalas, canadianas ou andarilhos, se se sentir mais seguro. O uso deve ser treinado até que se sinta completamente adaptado.

Inscreva-se na sessão de prevenção de quedas

Com uma população mais envelhecida, a Junta de Freguesia da Falagueira-Venda Nova está particularmente atenta a estas questões. A combinação de movimento e estratégias de prevenção é essencial para evitar quedas, sobretudo à medida que envelhecemos. A prática regular de exercício físico, aliada à adaptação do ambiente, melhora o equilíbrio, a força e a mobilidade — reduzindo significativamente o risco de acidentes.

Na quinta-feira, 30, às 14 horas, participe nesta sessão de esclarecimento dinamizada por profissionais do Cento de Saúde da Amadora, onde serão abordados os principais fatores de risco, estratégias eficazes de prevenção e várias dicas práticas para um dia a dia mais seguro.

O evento decorre às 14h30, na Escolha de Mobilidade, estando assegurado o transporte desde a delegação. Inscrições e mais informações na Junta de Freguesia da Falagueira-Venda Nova ou por telefone (214 985 390).