LET'S ROCKÉ um hábito enraizado para milhões de portugueses: antes de dormir, fecham-se as cortinas e os estores na totalidade, para tapar qualquer raio de luz que possa entrar no quarto ao início da manhã e incomodar até à hora de tocar o despertador. No entanto, este gesto aparentemente banal, pode estar a causar-lhe mal estar sem se aperceber.
O nosso ciclo circadiano (uma espécie de relógio biológico interno que regula as funções do corpo ao longo de 24 horas) tem um efeito enorme na forma como nos sentimos, o que também relacionado com a qualidade do sono — que, por sua vez, é afetado pelo horário escolhido para dormir.
E, para começar a dormir melhor, pode experimentar seguir o chamado “método neerlandês” (que ganhou este nome já que várias casas nos Países Baixos são conhecidas por não ter nada a tapar as janelas). Esta prática baseia-se num princípio simples: deixar as cortinas ou os estores abertos ou semiabertos para permitir que a luz natural entre no quarto assim que o sol começa a nascer, o oposto do que muitos fazem atualmente.
A técnica foi referida recentemente por Rachel Wood, membro da British Psychological Society, que afirma ter vários benefícios, principalmente em países como os do norte da Europa, com invernos rigorosos em que há poucas horas de luz diurna durante meses, segundo o “HuffPost”. O mesmo meio cita Maryanne Taylor, consultora do sono que garante: “A luz natural é uma das formas mais poderosas para regular o relógio biológico, o que influencia o tempo de sono, o humor e a energia ao longo do dia”.
A estratégia está, então, relacionada com a regulação do relógio biológico, que controla os ciclos de sono ao longo de 24 horas. O corpo humano reage fortemente à luz natural, e a exposição à claridade logo cedo ajuda a sincronizar o ritmo interno com o ciclo natural do dia e da noite.
Quando a luz entra no quarto de manhã, o cérebro também recebe sinais que reduzem a produção de melatonina, a hormona responsável pela sensação de sono. Durante a noite, os níveis de melatonina aumentam para facilitar o ato de adormecer, mas de manhã precisam de diminuir para que o corpo desperte naturalmente.
A entrada gradual de luz permite que esta transição aconteça de forma mais suave, evitando despertares bruscos e melhorando a sensação de descanso. Ao mesmo tempo, a exposição à luz natural estimula a produção de serotonina, um neurotransmissor ligado ao humor e bem-estar.
De acordo com o “HuffPost”, este método vai deixar-nos mais alerta de manhã, ensonados à noite, e potencialmente a sentirmo-nos menos sós ao longo do dia. Segundo a especialista do sono: “Cortinas abertas também reforçam o sentido de conexão e segurança na comunidade, como se vê nos bairros dos Países Baixos”.
Mas atenção: dormir com as cortinas abertas não significa necessariamente acordar demasiado cedo, mas sim permitir que o corpo desperte de forma progressiva, acompanhando o aumento natural da luminosidade. Esta transição gradual reduz a inércia do sono, melhora o humor matinal e ajuda o organismo a manter um padrão saudável de descanso.
Leia também o artigo da NiT para descobrir outra estratégia para ter melhores noites de sono.
Carregue na galeria para conhecer alguns alimentos que também o vão ajudar a dormir melhor.
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